Andrew Clark fortæller om de fysiske forberedelser i den korte opstart

For første gang skal F.C. København spille turneringskampe i januar, og da spillerne mødte ind i lørdags, var der kun lidt over to ugers træning, inden vi skal i Champions League-aktion mod Napoli.

Vi spurgte Head of Performance Andrew Clark, hvordan han og den fysiske stab griber forberedelserne an.

Selvtræning i juleferien
”Jeg synes, at en stor del af det handler om, at spillernes vinterpause stadig var relativt kort – to og en halv til tre uger – så vi var nødt til at få dem forberedt, allerede før de kom tilbage, for det er en meget kort opstart, når vi skal være klar til træningskampe den 10. og den 14. og til Napoli den 20. januar.”

”Derfor var spillerne nødt til at forberede sig mere end normalt, inden de mødte ind, via de individuelle programmer, vi gav dem med, som bestod af to cyklusser á cirka fire dage”

”Spillerne rejser jo hjem til familier over hele verden, og nogle har særlige behov, hvis de for eksempel har haft nogle skavanker i efteråret. Derfor skræddersyr vi programmerne individuelt for at give dem de bedst mulige forudsætninger for at være klar fra start, for vi skal hurtigt i gang.”

”Allerede onsdag hernede, som faktisk kun var vores anden fodboldtræning i år, gennemførte vi en session, der svarer til omkring 75 procent af en kamp, når vi kigger på tallene efter træning. Så spillerne har lavet deres hjemmearbejde og er et godt sted.”

”Vi sluttede efteråret godt, ikke mindst med præstationen i Villarreal, men det var et hårdt efterår både fysisk og mentalt, og det skal man vel også tage hensyn til, når man stiller lidt større krav i ferien?”

”Ja, jeg var meget ærlig over for spillerne og sagde, at de første syv til ti dage ønskede jeg faktisk ikke, at de tænkte på fodboldtræning, medmindre nogen havde en langtidsskade, de skulle arbejde videre med.”

”For de fleste af spillerne var det mest effektive, de kunne gøre, at restituere fuldt ud. Ofte ser vi, at når folk holder to ugers pause uden træning, så viser nogle af deres styrke- og powertests, at de er tilbage på et højere niveau.”

”Derfor var det virkelig vigtig at fortælle spillerne, at de skulle hvile i syv til ti dage og derefter starte langsomt op igen. Og de individuelle programmer gjorde netop, at de kunne starte forsigtigt.”

”Så de er i praksis først begyndt at selvtræne mellem jul og nytår?”

”Ja, der var et par spillere, som havde nogle lette pas den 22. og 23., men langt de fleste begyndte lige efter jul.”

Prioriteringer i den korte opstart
”Er den fysiske træning anderledes denne gang på grund af den korte opstart? Er det de samme øvelser som normalt, eller bruger I nogle andre greb for at gøre dem hurtigere klar?

”Vi forsøger helt klart at få gang i deres aerobe system så hurtigt som muligt og få det tilbage på niveau. Vi har ikke tid til at opbygge det i de normale blokke, som vi ellers ville gøre over en forberedelsesperiode på fire til seks uger, så vi komprimerer blokkene lidt, men den løbende udvikling vil fortsætte hele vejen frem mod Superliga-starten i februar.”

”Forenklet sagt, så fokuserer jeg på træning ud fra tre perspektiver: hjerte og lunge, benene og det mentale. Alle vores øvelser har elementer af alle tre, men på dette tidspunkt af sæsonen fokuserer vi mest på hjerte og lunge, lidt lavere intensitet og lidt mere volumen. Vi holder os inden for bestemte pulszoner for at sikre, at spillerne kan gennemføre en stor mængde arbejde uden at smadre benene, så de ikke kan træne igen dagen efter.”

”Derefter vil vi gradvist udvikle det, så dominansen flytter sig mere over mod enkeltstående power-aktioner, gentagelser af dem og mere fodboldspecifikke ting."

"Så allerede den første dag hernede arbejdede vi på større områder af banen og i længere perioder, og derefter gik vi over i løbeaktiviteter, som – meget individuelt baseret på test – var målrettet hurtigt at opbygge det aerobe system.”

"Kan den særlige forberedelse i denne periode give bagslag senere på foråret, når vi forhåbentlig skal spille pokalfinale og slås om topplaceringer i Superligaen?"

"Hver gang du spiller en vigtig kamp – en kamp med højt pres – er der en stor mental belastning. Spillerne skal geare sig op, og bagefter skal de restituere. Vi prøver at identificere, hvor længe vi kan holde spillerne kørende, før vi er nødt til at give dem en uge, hvor vi doserer dem og reducerer loaden på det rigtige tidspunkt."

"Så jeg mener ikke, at det vi gør nu, vil skade os på den lange bane, så længe vi balancerer tingene korrekt, og så længe vi har styr på planlægningen og siger: denne uge har dette fokus, den næste noget andet, og at vi også 'slukker' dem igen i en periode."

"Og så er der trods alt færre midtugekampe i foråret end i efteråret, hvor vi spillede to kampe om ugen, og vores landsholdsspillere også spillede rundt om i verden i landskamppauserne."

Betydning for træningskampene
"Vil det påvirke vores træningskampe mod Brann og Sturm Graz, at de også har en kort opstart og skal spille europæisk om to uger?"

”Vi ved alle, at vi har europæiske kampe om et par uger, så det er vigtigt for os at spille træningskampe, det er en del af vores forberedelsesprogram. Men vi kan ikke stoppe vores træning, bare fordi vi spiller en kamp, så vi skal være kloge, så vi kan ’træne igennem kampen’. Samtidig bruger vi kampene til at give spillerne ekstra fysisk belastning, men de er klar,” lyder det fra Andrew Clark.

Se selv med på lørdag kl. 16, når vi møder SK Brann på Marbella Football Center - vi streamer kampene i vores FCK-app og på tv.fck.dk med Christian Boier ved mikrofonen.